مقابله با اعتیاد به تلفن های هوشمند

اعتیاد به استفاده از تلفن های هوشمند، یکی از دسته رفتار های اعتیادی بسیاری از افراد جامعه است.  متاسفانه در جوامعی که تلفن های هوشمند به عضو جدایی ناپذیر در زندگی افراد تبدیل شده است، به سختی می توان این شمشیر دو لبه را مدیریت کرد. درمان اعتیاد به استفاده از تلفن های هوشمند می تواند سبک زندگی بسیاری از افراد را بالا ببرد و کیفیت زندگی آنها را بهتر و بهینه کند. می توان علت بزرگ اعتیاد به استفاده از تلفن های هوشمند را استفاده ی بیش از حد از شبکه های اجتماعی دانست. تاثیرات روانی بسیاری از شبکه های اجتماعی را می توان به صورت جداگانه بررسی کرد. در این مقاله به بررسی آسیب پذیری ها و آسیب های اعتیاد به تلفن های هوشمند می پردازیم. 

ابتدا باید در نظر داشته باشید که استفاده از تلفن همراه به منزله داشتن یک شمشیر دو لبه است. تلفن همراه هم می تواند مفید باشد و هم مضر. استفاده ی غلط و بسیار نادرست از این وسیله ی بسیار مهم می تواند خیلی خطرنک باشد. یکی از استفاده های مهم تلفن همراه در زندگی ما استفاده از شبکه های مجازی است. استفاده از شبکه های مجازی و اجتماعی محرک های اجتنماعی بسیار زیادی را با خود به همراه دارند که می توانند تمامی زندگی فرد را تحت تاثیر قرار بدهند. محرک اجتماعی استفاده از تلفن همراه در شبکه های اجتماعی، به این گونه عمل می کند که افراد با دریافت اعلان لایک و یا کامنت در صفحات اجتماعی خود، احساس مشهور شدن و اعتماد به نفس کاذب می گیرند که در آینده می تواند زمینه ساز استفاده ی اعتیاد آور از تلفن همراه شود. 

زیاده روی در استفاده از تلفن همراه یا هر چیز دیگری می تواند منجر به اعتیاد به آن وسیله شود. گوشی های هوشمند نیز از قاعده جدا و مجزا نیستند و استفاده ی نادرست از تلفن همراه هوشمند ممکن است، فرد را برای ساعت های متوالی کلافه و یا آشفته کند. نحوه ی استفاده ی درست از این وسیله ی بسیار مفید بسیار حائز اهمیت است. اما لازم است که این وسیله را برای مدت زمان بسیار مشخصی از خودتان دور کنید. به طور کلی، استفاده ی بیش از حد از تلفن همراه یک عادت نا سالم است و اگر می دانید که به استفاده ی مفرط از این وسیله دچار شده اید، باید خودتان را برای ساعت هایی از این وسیله محروم کنید و استفاده ی خود را محدود کنید. اعتیاد به موبایل نشانه های بسیار مختلفی دارد که در بخش های مختلف این موارد را بررسی می کنید. مواردی مانند، بررسی اعلان ها به صورت وسواس گونه در تلفن همراه، احساس آشفتگی هنگام دوری از آن و استفاده از گوشی به نحوی که در زندگی اجتماعی و فعالیت های فرد اختلال ایجاد کند نشان دهنده های بسیار مهمی از اعتیاد به تلفن همراه هستند. 

بر اساس نظریات دانشمندان دانشگاه هاروارد در ایالات متحده ی آمریکا، محرک های اجتماعی ارسال اعلان و پیام های شبکه های اجتماعی مشکلات رایجی را بین افراد و استفاده کنندگان تلفن همراه به وجود آورده است. بسیاری از این محرک ها، دست کشیدن از استفاده از تلفن همراه را برای مردم و نوجوانان، بسیار مشکل ساز می کند. برای بسیاری از مردم خیلی سخت است که تلفن همراه خود را برای ساعت های متوالی از خود دور نگه دارند. این اتفاق در مورد نوجوانان و جوانان امروزی نیز بسیاز صدق می کند. نوجوانان امروزی با دوری از تلفن همراه احساس اضطراب و ضعف می کنند و احساس می کنند که از اجتماع دور شده اند. در واقع می توان اختلال روانی این افراد را بیماری نوموفوبیا نامید. 

تعریف مختصر بیماری نوموفوبیا

نوموفوبیا یا ترس از دست دادن تلفن همراه از دسته فوبیا هایی است که در آن شخص نمی تواند تلفن همراه خود را کنار بگذارد. نوموفوبیا را می توان از خطرات و مشکلات مربوط به فضای مجازی دانست.با پیشرفت تکنولوژی، چالش های بسیار جدیدی به فرآیند های روزانه ی ما افزوده می شوند. انواع بسیار جدیدی از فوبیا ها ظهور کرده اند (ترس از دست دادن تکنولوژی های مدرن) . از همان سالی که (1983) اولین تلفن های همراه به بازار آمدند، به سرعت جای خود را در میان اجتماع یافتند.

براساس گزارش های علمی مختلف در کشور های جهان مانند ایالت متحده آمریکا، کانادا، چین، ایتالیا و ایران، استفاده ی بیش از حد از گوشی های هوشمند می تواند اضطراب، کیفیت پایین خواب و حتی مشکلات فیزکی بدن را به همراه داشته باشد. اگر متاسفانه جزو دسته افرادی هستید که اینگونه اختلالات را تجربه کرده اید باید به سرعت عادت های استفاده از تلفن همراه خود را مدیریت کنید تا با استفاده ی صحیح از تلفن همراه از آسیب های آن در امان باشید. 

باید بدانید که استفاده از نادرست و بیش از حد از تلفن همراه می تواند، صدمات جبران ناپذیری را به شما وارد کند. می تواند ورزش و عملکرد های فیزیکی شما را مختل کند. می تواند احساسات شما را جریحه دار کند. می تواند در آینده برای فرزندان شما مشکلات مختلفی ایجاد کند. ممکن است دیگر مثل سابق نتوانید درس بخوانید و عملکرد تحصیلی شما به شدت افت کند و عملکرد های شما را به شدت دچار ضعف کند. می تواند چشمان شما را برای همیشه ضعیف کند. 

ترک عادت ها نسبت به استفاده ی مکرر از تلفن همراه، باید به آهستگی صورت بگیرد. عادت های نادرست از تلفن همراه به طور کامل از بین نخواهند رفت. باید رفته رفته این عادت های را ترک کرد. گوشی های هوشمند را به آرامی از خودتان دور کنید تا بتوانید به راحتی عادت های مختلف و نادرست نسبت به تلفن همراه هوشمند خودتان را به آسانی کنار بگذارید و بتوانید این عادت های بسیار بد را از بین ببرید. اینطوری بسیار آسان است و تاثیر بسیار زیادی بر بهره وری و استفاده ی درست از تلفن همراه خواهد داشت. در واقع، از این طریق می توانید استفاده از تلفن همراه هوشمند را به طور بسیار موثری مدیریت کرد و آسیب های تلفن همراه کنترل کرد. 

بسیار خوب است تا با مدیریت رنگ ها و برنامه های مد نظر خودتان استفاده از تلفن همراه را به خوبی مدیریت کنید. مثلا یکی از رنگ های مفید و پر انرزی این وب سایت رنگ آبی است. رنگ آبی طیف قدرتی بسیار زیادی دارد و انرژی زا است. این رنگ بسیار قدرتمند، چشم های انسان را نیز می تواند اذیت کند. بهتر است برای عدم اعتیاد به تلفن همراه، همواره موبایل خودتان را در حالت های تنظیم کنید که نور های سفید قدرت کمتری داشته باشند. می توانید از Night Shift و Reduce White Point استفاده کنید که قدرت نور هایی با طول موج های بسیار بالا را کاهش دهند. کار هایی که منجر به کاهش جذابیت رنگ های گوشی شود را بیشتر انجام دهید، در این صورت هم در مصرف باتری صرفه جوبی می کنید و هم اعتیاد به تلفن همراه بسیار کمتر می شود. 

در گوشی های آیفون و تلفن های همراه مبتنی بر سیستم عامل iOS - تنظیماتی وجود دارد که می تواند در تنظیم نور دستگاه شما بسیار تاثیر گذار باشد. برای فعال سازی و مدیریت رنگ های گوشی می توانید وارد Settings شوید و بعد وارد Display & Brightness شوید و سپس در قسمت Night Shift این بخش را مدیریت کنید. می توانید رنگ های صفحه نمایش را گرم تر و یا سرد تر نمایش دهید که با این کار، هم در مصرف باتری صرفه جویی می شود و هم چشمان شما اذیت نمی شود. با این حالت ها میزان قدرت رنگ های با طیف بالا مانند رنگ نارنجی، بنفش، آبی، سبز و قرمز تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می کند.