رژیم غذایی برای شکم شش تکه یکی از اصولی است که برای به دست آوردن شکم شش تکه باید از آن پیروی کرد. به دست آوردن شکم شش تکه نیازمند رعایت اصول رژیمی است و در کنار آن باید از برنامه ریزی صحیح ورزشی نیز استفاده کرد. بسیاری از ورزشکاران برای به دست آوردن شکم شش تکه زحمت های بسیار و فراوانی می کشند از جمله کاهش در کالری دریافتی روزانه و تمرینات ورزشی بسیار سخت!

خیلی از افراد با استفاده از برنامه های سخت ورزشی و بدنی سعی در به دست آوردن یک شکم شش تکه و حرفه ایی دارند، اما بسیاری از آنها با وجود تمرینات بسیار زیادی به نتیجه نخواهند رسید. در چنین شرایطی بسیاری از افراد در این زمینه بسیار ناامید خواهند شد، اما نباید در این زمینه نا امید شد، زیرا ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و کالری های دریافتی می تواند نتیجه را بر عکس کند و ورزشکاران را به اهداف ورزشی خودشان برساند. در کنار ورزش کردن و داشتن یک برنامه ریزی صحیح ورزشی، نیازمند داشتن یک رژیم برنامه ایی خاص هستید. رژیم غذایی برای شکم شش تکه منجر به حذف چربی های اضافی و زاید در روی اندام های شش تکه ی بدن خواهد شد. برای نمایان شدن عضلات شش تکه ی شکم باید چربی های اضافی روی بدن به صورت کامل از بین بروند.

برای داشتن یک شکم شش تکه باید کالری های بی ارزش را به صورت کامل از زندگی خودتان حذف کنید و آن ها را نابود سازید. کالری های بی ارزش: نوشابه – چیپس – پفک! – در دسته سموم زرد رنگ قرار می گیرند. نباید این دسته از سموم را مصرف کرد – سمومی که به صورت اجتماعی در دست بسیاری از کودکان دیده می شوند و هیچ گونه ارزش غذایی ندارند. از طرف دیگر منابع پروتئینی که برای تقویت اندام های بدن لازم هستند را باید بیشتر مصرف کرد. منابع پروتئینی مانند غلات مناسب با فیبر بالا و پروتئین مناسب مانند تخم مرغ. پروتئین های دریافتی بدن بیشتر برای عضله سازی استفاده می شوند. تعادل میان پروتئین های مفید و پروتئین های مصرفی باعث ایجاد قدرت در عضلات شکمی و عضلات شش تکه خواهد شد و عضلات شش تکه از این طریق به خوبی خودشان را نشان خواهند داد.

محاسبه ی صحیح میزان کالری دریافتی بدن در طول روز

برای تنظیم رژیم غذایی برای شکم شش تکه، لازم است کالری دریافتی روزانه را دانست و آن را به صورت صحیح محاسبه کرد. برای نشان دادن عضلات شش تکه و سیکس پک باید چربی روی عضلات را از بین برد تا عضلات نمایان شوند. براساس تجربیات شخصی هر چقدر کالری های دریافتی و مصرفی منظم تر تنظیم شوند، انرژی فرد تعادل بیشتری پیدا میکند. اهمیت داشتن یک شکم شش تکه ی بسیار خوب در ورزش های رزمی خلاصه می شود. در ورزش تکواندو و کاراته برای این یک ورزشکار بسیار خوب شوید و یا اینکه یک تکواندو کار بسیار خوب شوید، لازم است تا شکم شش تکه را به درستی به همراه داشته باشید. زیرا عملکرد شما را در ورزش کردن بسیار بالاتر خواهد برد – شکم شش تکه در ورزش تکواندو یعنی نهایت سرعت و چابکی! داشتن شکم شش تکه در ورزش تکواندو چابکی و سرعت شما را بیشتر می کند. علاوه بر این، اگر یکی از طرفداران و یا ورزشکاران رشته ی رزمی و محبوب تکواندو هستید، میتوانید مطلب رژیم غذایی مناسب برای ورزش تکواندو را بخوانید. داشتن یک رژیم غذایی ثابت و منظم برای یک ورزشکار همواره از مهم ترین اصول موفقیت وی در ساخت بدن و شکم شش تکه می باشد.

پروتئین در انسان دیر هضمی ایجاد می کند و باعث می شود تا انسان غذایی خود را خیلی دیر هضم کند. پروتئین برای ساخت شکم و عضلات بدن بسیار مفید است. باید در هنگام مصرف کالری خود و پروتئین هایی که از غذاها دریافت می کنید تعادل ایجاد کنید - اگر پروتئین به درستی مصرف نشود و در مصرف پروتئین به طور بسیار صحیح سهل انگاری کنید، بدن به عضله سوزی روی می آورد و تمامی عضلات از بین خواهند رفت. دریافت پروتئین صحیح از غذا ها، گرسنگی شما را کاهش می دهد و باعث می شود تا شما دیگر پرخوری نکنید و بیش از اندازه کالری مصرف نکنید. اگر پروتئین های بدن به درستی مصرف شوند، در بدن انسان عضله ها به درستی رشد می کنند و عضله سازی رخ می دهد.

بیشتر بخوانید: حرکات ورزشی برای بدن سازی

تامین پنجاه درصدی از منابع پروتئینی بدن

در رژیم غذایی برای داشتن یک شکم شش تکه، باید پروتئین های مورد نیاز بدن تنظیم شوند و حدود فیزیکی و غذایی پروتئین های بدن به درستی رعایت شوند. توصیه میکنیم که حدود 60 الی 50 گرم از پروتئین های روزانه ی بدن خود را به درستی تامین کنید. یکی از بهترین منابع پروتئینی بدن، تخم مرغ می باشد. در هنگام مصرف تخم مرغ، بدن پروتئین مورد نیاز خود را تایمن و دریافت می کند و برای دریافت پروتئین مورد نیاز خود دیگر احتیاجی به عضله سوزی ندارد. بسیاری از بدن سازان برای ساختن یک شکم شش تکه ی حرفه ایی و ساختن عضله از فیله ی مرغ استفاده می کنند که پروتئین بسیار بیشتری دارد و نسبت به سایر موارد دیگر گرسنگی کمتری به همراه دارد. اگر تخم مرغ را به تعداد بسیار بالا استفاده می کنید - بهتر است که از زرده ی کمتری استفاده کنید.

پروتئین - ماده ی بسیار عجیبی است. اگر کمتری مصرف شود بدن رو به عضله سوزی می آورد. از طرفی دیگر اگر بدن بیش از اندازه، پروتئین دریافت کند، پروتئین باعث ایجاد چاقی می شود و به سیستم و دستگاه گوارشی آسیب های بسیار شدید و جبران ناپذیری می زند.

ایجاد تعادل در کربوهیدرات مورد نیاز بدن

کربوهیدرات مانند پروتئین نیز یکی از مواد بسیار ضروری و مغذی بدن است - کربوهیدرات برای عضله سازی در بدن بسیار ضروری و لازم است. کربوهیدرات در عملکرد بدن و مغز ماده ایی بسیار مهم به شمار می رود. عملکرد مغز و سلامت سیستم گوارش، در حد به سزایی در گرو مصرف این درشت مغذی است. از طرف دیگر، منابع کربوهیدراتی حاوی فیبر هستند که گزینه بسیار مهمی برای افرادی است که کالری دریافتی را کاهش می‌دهند و می‌خواهند کمتر احساس گرسنگی داشته باشند. فیبر در کربوهیدرات باعث ایجاد حس سیری در ورزشکاران می شود و باعث می شود تا ورزشکاران کالری مورد نیاز بدن خود را به صورت تعادلی دریافت کنند.

کربوهیدرات عوارض زیر را نیز دارد:

مصرف بیش از اندازه ی کربوهیدرات وزن را بالا می برد و فرد باید روش کاهش وزن سریع را به کار بگیرد.
مصرف بیش از اندازه ی کربوهیدرات ممکن است انرژی لازم برای رشد عضلات را تامین نکند و مانع اصلی در چربی سوزی باشد.
مصرف بیش از اندازه ی کربوهیدرات کالری بدن را بالا می برد و چاقی ایجاد می کند.

بهترین منابع کربوهیدراتی که می‌توان در برنامه رژیم غذایی برای سیکس پک مصرف کرد، کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. از جمله آنها می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد:

سبزیجات
غلات کامل و تصفیه نشده
انواع لوبیاها
میوه‌های حاوی کربوهیدرات مانند موز

غذا های ممنوعه در رژیم غذایی سیکس پک

باید در این برنامه از مصرف کربوهیدرات‌های فراوری شده مانند موارد زیر پرهیز کرد:

شکر
نان تهیه شده از آرد سفید
شیرینی‌جات و قندها
نوشابه‌های گازدار و حتی انواع رژیمی آنها
آبمیوه‌های مصنوعی

باید در نظر داشته باشید که این نوع از منابع کربوهیدراتی، موجب افزایش هورمون‌های موثر بر ذخیره چربی می‌شوند. از طرف دیگر باعث ولع بیشتر برای مصرف غذاها می‌شود. این موضوع باعث سخت شدن روند رژیم خواهد شد. پس نوع مناسبی از کربوهیدرات را انتخاب کنید. اما با این حال مقدار متعادلی از آنها را باید مصرف کرد. مقدار کربوهیدرات مصرفی باید 30 درصد کالری روزانه را تشکیل دهد.

منابع کربوهیدرات برای افرادی که ورزشکار نیستند

افرادی که در برنامه روزانه خود ورزش را جای نداده‌اند، باید در رژیم غذایی برای سیکس پک خود، روزانه 4 الی 6 وعده مصرف کنند. در هر کدام از این وعده‌ها باید کربوهیدرات وجود داشته باشد. مقدار 20 الی 50 گرم کربوهیدرات در هر وعده کافی است. اما باید حدود 2 الی 3 ساعت پیش از خواب، کربوهیدرات مصرف نکنند.

غذا های لازم برای داشتن شکم شش تکه

بسیاری از افرادی که دوست دارند که یک شکم شش تکه داشته باشند، دقت بسیار زیادی به تمرینات لازم برای شکم شش تکه دارند. اما از طرفی باید دقت بسیار زیادی در رژیم های غذایی خودشان داشته باشند و غذا های مفید برای شکم شش تکه را بیش از اندازه مصرف کنند. غذا هایی که مصرف می کنید تاثیر بسیار زیادی در شکم شش تکه ی شما دارند و می توانند در این زمینه بسیار مفید و مثمر ثمر واقع شوند. برای داشتن یک شکم شش تکه باید تمام غذا هایی که کالری بیش از حدی دارند را از سیستم غذایی خود حذف کنید. - رژیم غذایی شما برای رسیدن به شکم شش تکه باید در کمترین درجه ی کالری خودش قرار داشته باشد - در این رژیم غذایی باید تمامی غذا هایی که نفخ آور هستند را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

1. فلفل دلمه ایی: حتی اگر ورزش درست و منظمی داشته باشیم، استرس های روزمره و کاری بیش از حد، باعث می شوند تا عملکرد ورزشی ما بسیار پایین بیاید. وقتی که عملکرد ورزشی بسیار پایین آمد، بدن ضعف عضلانی بسیار شدیدی از خودش نشان می دهد. استرس بیش از حد باعث تجمع و ترشح هورمون «کورتیزول» می شود.این هورمون بدن انسان را برای نگه داشتن چربی بسیار ترغیب می کند. در نتیجه چربی بسیار زیادی در بدن ذخیره می شود. خوردن و استفاده از موادی مانند فلفل دلمه ایی و موادی از این دست می تواند ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند. فلفل دلمه ایی سطح کورتیزول بدن را بسیار پایین می آورد که باعث می شود تا چربی در بافت های عضلانی ذخیره نشود. فلفل دلمه ایی را می توانید به سالاد ها و غذا های مختلف اضافه کنید.

2. تخم‌مرغ: تخم مرغ یکی از مفید ترین موادی این که حاوی کولین است و افراد معمولا تخم مرغ را در صبحانه میل می کنند. خوردن تخم مرغ در صبحانه که حاوی کولین است هورمونهای تولید کننده چربی در بدن را دچار اختلال می کنند و باعث می شوند که این هورمون ها غیر فعال شوند. تخم مرغ اگر به صورت آب پز استفاده شود می تواند سیر کننده باشد و جای مواد دارای کربوهیدرات بسیار بالا را اشغال کند. موادی که کربوهیدرات بسیار بالا دارند - می توانند منجر به چاقی شوند و تحریک کننده ی چاقی باشند. تخم مرغ به دلیل داشتن سطح کربوهیدرات بسیار پایین می تواند جایگزین بسیار خوب و مناسبی برای بسیاری از مواد غذایی با کالری بسیار بالا باشد. می توانید تخم مرغ را به صورت آب پز در بیاورید و به سالاد های خودتان اضافه کنید.

3.موز: نفخ شکم می تواند شکم شما را بسیار بزرگتر نشان دهد. آب و موز باعث دفع گاز از بدن می شوند و باعث می شوند تا گاز بدن با استفاده از موز پر شود و جای بیشتری برای گاز در بدن وجود نداشته باشد. اگر هر روز قبل از غذا خوردن بتوانید از موز استفاده کنید و تمامی بدن خود را به خوردن موز عادت دهید - می توانید کاهش 60 تا 70 درصدی نفخ را در بدن خود تجربه کنید. موز نه تنها باعث نگه داشته شدن آب در بدن می شود بلکه می تواند باکتری های مفید روده و معده را نگهداری کند و به حفظ آنها کمک کند. می توانید موز را در میان وعده های خود استفده کنید و یا در صبح میل کنید که بدن شما بازدهی بهتری داشته باشد.

4.شیر غنی شده: برای داشتن یک شکم شش تکه از خوردن لبنیات و شیر و ماست و کره غافل نشوید. تامین ویتامین D در بدن می تواند به کاهش چربی در بدن شما کمک کند - مصرف ترکیبات کلسیم و ویتامین D می تواند - به طور چشمگیری چربی شکم و جذب لیپید را در افرادی که اضافه وزن دارند، کاهش دهد.