شما اگر به ورزش بسیار زیبا و حرفه ایی تکواندو (Taekwondo) علاقه مند هستید، می توانید این ورزش را انجام دهید و مواردی هست که حتما باید به خاطر بسپارید. هنر رزمی و منظم تکواندو از اصول بسیار بالایی انسانی-اخلاقی و انضباطی بسیار بالایی برخوردار است. یک تکواندو کار بسیار خوب و حرفه ایی خودش را هیچ وقت در تنگنا احساس نمی کند. یک تکواندوکار بسیار خوب هیچ وقت درگیر مبارزات غیر اخلاقی نمی شود و بی ادبی نمی کند. از جمله خصلت های اخلاقی یک تکواندو کار بسیار خوب اخلاص، صداقت و پرهیزکاری را می توان نام برد.

اخلاق و نظم انضباطی در ورزش تکواندو

ورزش تکواندو از مهم تریم ورزش هایی است که اخلاق و اصول اخلاقی و جوانمردی در آن حائز اهمیت بسیار زیادی می باشد. یک تکواندو کار خوب همیشه به تمامی رده های سنی احترام بیشتری می گذارد. هر چه رده ی تکواندوکار بالاتر برود، اخلاق و اطاعت از مربی بیشتر و بیشتر می شود. ورزشکاری که تکواندو کار می کند نباید هیچ وقت به کوچکتر از خودش و یا کسانی که از رده ی او پایین تر هستند، بی احترامی کند. در اخلاق تکواندو اطاعت از مربی همیشه باید سرلوحه کار ورزشکار باشد. هیچ تکواندوکاری نباید به مربی خودش بی احترامی کند. در اصول ورزشی تکواندو همیشه باید ارشد ترین و بالاترین رده ی تکواندو احترام کلاسی را به مربی اعلام کند، درست مانند رده های نظامی مانند ارتش و گروه های نظامی! اما احترام انفرادی نیز در تکواندو مانعی ندارد.

تکواندوکار باید برای ورزش خودش برنامه ریزی درستی داشته باشد و اهدافش را به درستی دنبال کند و آنها را پیش ببرد. ذهن ورزشکار باید همیشه در پی پشتکار ، تحقیق و آموختن علم باشد. اگر تکنیکی را در ورزش تکواندو بلد نیستید، سعی کنید که در برنامه های آتی خود این تکنیک ها را تمرین کنید تا به درستی در ذهن شما جایگذاری شود. اما باید بدانید که تحقیق و آموختن علم تنها لازمه ی پیشرفت در ورزش تکواندو نیست، باید تمرین با جدیت را سرلوحه ی کار خود قرار دهید.

انعطاف پذیری در رشته ی ورزشی تکواندو

یک تکواندو کار خوب همیشه خوب می داند که چگونه از خودش در مقابل حملات به خوبی دفاع کند و از پس حملات بر بیاید، باید در نظر داشته باشید که یک تکواندو کار بسیار حرفه ایی هیچ وقت به دیگران آسیب نمی زند و به آنها آسیب وارد نمی کند. هیچ وقت نباید از شروع یک ورزش رزمی ترس و استرس به خودتان راه بدهید. باید در نظر داشته باشید که ورزش تکواندو در سنین پایین تر بازدهی مناسب تر و زودهنگام خواهد داشت. اما این به معنی نامید شدن نیست. باز شدن استعداد های ورزشی در رشته ی رزمی مانند تکواندو محدود به سنین خاص نیست، اما در سنین بالاتر این استعداد ها کمی دیر تر باز می شوند. می توانید برای داشتن یک برنامه ریزی موفق برای انعطاف پذیری از برنامه ی درون وب سایت استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: افزایش انعطاف پذیری در بدن

اگر سن بالایی دارید (26 سال به بالا) نباید از خودتان انتظار انعطاف پذیری یک ماهه داشته باشید. انعطاف پذیری شما با توجه به اسکلت بدنی شما و فرم بدن شما قابل بازگشت است و می توانید این انعطاف پذیری را به خودتان بازگردانید. باز شدن پا ها به صورت 180 درجه در سنین 26 سال به بالا ممکن است با درد های عضلانی بیش از حدی همراه باشد، پس قبل از هر کاری با پزشک و یا فیزیوتراپ خودتان در این مورد حتما صحبت کنید و نظرات وی را در این زمینه جویا شوید. در برنامه ریزی برای داشتن یک بدن منعطف باید تلاش بسیار زیادی انجام دهید.

سیستم تغذیه و رژیم غذایی در رشته ی ورزشی تکواندو

داشتن یک سیستم غذایی و رژیم غذایی بسیار درست و مناسب برای پیشرفت در ورزش رزمی تکواندو لازم است و جزئی لاینفک از این ورزش رزمی می باشد. اهمیت سیستم تغذیه و رژیم غذایی در روز های نزدیک به مسابقات بیشتر و بیشتر می شود. بسیاری از مربیان به شاگردان خود پیشنهاد می کنند که تا حد امکان در روز های نزدیک به مسابقات از خوردن غذا هایی چرب و سرخ کردنی پرهیز کنند. مصرف نمک را نیز به پایین ترین حد ممکن برسانند تا آب بدن در جریان باشد و در بدن راکد نماند. از خوردن ماکارونی با سس در روز وزن کشی اکیدا خودداری نمایید، زیرا وزن شما را تا حد بسیار زیادی بالا می برد.

یک تکواندوکار خوب تغذیه ی بسیار مناسبی دارد. تمامی وعده های غذایی باید حفظ شوند و وعده ی ناهار نیز باید تنظیم شود زیرا بسیاری از ورزشکاران در زمان های صبح و عصر ورزش میکنند و تنظیم وعده ی غذایی در این زمان ها بسیار اهمیت دارد. یک تکواندوکار بسیار خوب باید غذا های حاوی کربوهیدرات و پروتئین را در رژیم غذایی خود تنظیم نماید. صبحانه ی مفید و مقوی - ناهار سبک و خوب - شام هم باید به صورت سبک و مقوی باشد. می توانید برای برنامه ریزی رژیم غذایی خود از لینک رو به رو کمک بگیرید: رژیم غذایی صحیح و بدون بازگشت مخصوص تکواندوکاران.

سیستم رده بندی و سبک های مختلف تکواندو

رده بندی کمربند های تکواندو به شرح زیر است:

کمربند سفید: در این رده ی کمربندی، تکواندوکار هیچ چیزی از تکواندو نمی داند. این رده از تکواندو از ابتدایی ترین رده های تکواندو به حساب می آید. رنگ سفید نشان دهنده ی پاکی، صداقت و بی گناهی فرد تکواندو کار است. در این رده ی کمربندی برای ارتقا باید فرم های یک و دو را مسلط باشید. فرم اول : ته گوک ایل جانگ ( سمبل نور و چشمه ) - فرم دوم : ته گوک ایی جانگ (سمبل دریاچه)

کمربند زرد: در این رده ی کمربندی، تکواندوکار ابتدایی ترین چیز ها را از تکواندو می داند. رنگ زرد نشان دهنده ی جوانه زدن، رشد و نمو شخصیت تکواندو کار است. در این رده ی کمربندی برای ارتقا باید فرم های سه و چهار را مسلط باشید. فرم سوم: ته گوک سام جانگ ( سمبل آتش ) - فرم چهارم: ته گوک ساجانگ (سمبل رعد و برق)

کمربند سبز: در این رده ی کمربندی، تکواندوکار فنون تکواندو را یادگرفته است. رنگ سبز نشان دهنده ی رشد و نمو یافتن فنون رزمی تکواندو کار است. در این رده ی کمربندی برای ارتقا به رده ی بعدی باید فرم های پنج و شش را مسلط باشید. فرم پنجم: ته گوک اوجانگ (سمبل باد)

کمربند آبی: در این رده ی کمربندی، تکواندوکار فنون تکواندو را یادگرفته است و برای پیشرفت در این ورزش تلاش بسیار زیادی میکند. این رده ی کمربندی به تکواندوکار اعتماد به نفس بالایی می دهد و برای رده های قرمز و مشکی او را آماده می سازد. برای ارتقاء از این رده ی کمربندی به قرمز و مشکی باید فرم های پنجم و ششم تکواندو را مسلط باشید. فرم پنجم : ته گوک اوجانگ (سمبل باد). فرم ششم: ته گوک یوک جانگ (سمبل آب) - آزمون های این رده ی کمربندی توسط فدراسیون تکواندو گرفته خواهند شد.

کمربند قرمز: تقریباً در این رده ی کمربندی تمامی فنون تکواندوکار به بالاترین سطح خود رسیده است. رنگ قرمز نشان دهنده ی رشد کامل فنون تکواندو است. اگر حریف این رنگ را ببیند باید مراقب حریف مقابلش باشد. این رده ی کمربندی با رده ی مشکی نیز هم قدرت و هم سرعت است، یعنی در یک سطح ورزشی قرار دارند. برای ارتقا از کمربند قرمز به کمربند مشکی باید فرم های شش و هفت را مسلط باشید. فرم شش: ته گوک یوک جانگ (سمبل آب) - فرم هفت : ته گوک چیل جانگ . آزمون های این رده ی کمربندی توسط فدراسیون تکواندو گرفته خواهند شد.

کمربند مشکی: در این رده ی کمربندی، تکواندوکار به توسعه ی تمامی فنون تکواندو رسیده است و تمامی فنون تکواندو در این رده توسعه یافته اند. حریف مقابل شما باید با دیدن این رنگ کمربند مراقب حرکات شما باشد، زیرا در این رده ی کمربندی تمامی فنون شما به حداکثر ظرفیت خود رسیده اند. از رده ی مشکی به بالا دان های یک الی 10 نیز شروع می شوند.

فرم های ورزشی تکواندو - (کیوریگی و پومسه)

فرم شماره ی 1 - ته گوک ایل جانگ - سمبل آسمان و نور:

دانلود و دریافت

فرم شماره ی 2 - ته گوک ایی جانگ - سمبل چشمه و فواره:

دانلود و دریافت

فرم شماره ی 3 - ته گوک سام جانگ - سمبل آتش :

دانلود و دریافت

فرم شماره ی 4 - ته گوک سا جانگ - سمبل رعد و برق :

دانلود و دریافت

فرم شماره ی 5 - ته گوک او جانگ - سمبل باد:

دانلود و دریافت

فرم شماره ی 6 - ته گوک یوک جانگ - سمبل آب: