برنامه ریزی ورزش در خانه

برنامه ریزی ورزشی در خانه یکی از اصولی ترین و اصلی ترین برنامه ریزی های ورزشی درست در خانه است. با برنامه ریزی ورزشی صحیح در منزل می توانید به راحتی به اهداف ورزشی خود برسید. اگر در برنامه ریزی ورزشی اصولی خودتان نمی توانید به باشگاه بروید و کار های سنیگن و سختی را بر عهده دارید می توانید از برنامه ریزی ورزشی مدون و صحیح در خانه استفاده کنید و تناسب اندام خودتان را به راحتی به دست آورید. میتوانید با تمرینات اصولی ورزشی در خانه به اندام شش تکه برسید و عضلات مربوط به شکم خودتان را بسیار قدرتمند تر از قبل نشان دهید و آنها را به طرز بسیار قدرتمندی پرورش دهید. برنامه ریزی ورزشی حال حاضر شامل تمرینات مدون و درست برای ورزش در خانه و شامل یک رژیم غذایی صحیح جهت دست یابی درست به اهداف مورد نظر شما می باشد. انجام ورزش های بدنی مفید در خانه و منزل در کنار رژیم های غذایی اصولی و درست می تواند نتیجه ی بسیار خارق العاده ای بر روح و روان، جسم، تناسب اندام و کاهش وزن افراد داشته باشد. مزایای ورزش کردن در خانه نیز حتی در هنگامی که باشگاه نمی روید نیز بسیار مفید و مثمر ثمر است و نمی توان از این دسته چشم پوشی کرد. اصولی ترین ورزش های بدنی و راحت برای بند این است که این ورزش ها به گونه ایی انجام شوند که آسیب جدی به بدن وارد نشود. پس بهتر است برای ورزش در خانه بسیاری از نکات جسمی و رژیم های غذایی را رعایت کرد تا بدن بتواند به راحتی و بدون آسیب به اهداف درست خود رد تناسب اندام برسد.  

انجام ورزش صحیح در خانه روحیه ی شما را به شدت بالا می برد. کیفیت عمر شما را بهتر می کند. حافظه ی شما را تقویت می کند و از آلزایمر در دوران پیری پیشگیری میکند و جلوی آن را تا حد بسیار زیادی میگیرد. از ابتلا به بیماری هایی مانند MS و پارکینسون جلوگیری میکند. به حفظ سلامت کمک بسیار زیادی می کند. از افزایش وزن جلوگیری میکند و به تناسب اندام میرساند. 

نکته های بسیار مهم در تمرین و ورزش در خانه

لازم نیست برای انجام ورزش های متنوع در خانه از ابزار های خاصی استفاده کنید و یا ابزار های سنگین را به کار ببرید. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین وجه ممکن در نظر داشت. به همین دلیل بسیار توصیح می شود که در هنگام انجام تمرینات خانگی در منزل تمامی نکات زیر را به درستی رعایت کنید: - حتما برای ورزش خودتان در خانه برنامه ی خاص و مدونی داشته باشید، اگر برنامه ریزی ورزشی شما در ساعتی خاص در منزل انجام شود، بسیار نتیجه بخش خواهد بود و نتیجه ی بسیار مفیدی را به همراه خواهد داشت. برای انجام تمرینات ورزشی در منزل سعی کنید که لباس کشی بسیار مناسب بپوشید، لباسی که نرم و انعطاف پذیر باشد تا شما بتوانید در آن احساس راحتی کنید و بدن شما تعادل دمایی بسیار مناسبی داشته باشد. به خاطر داشته باشید که نوشیدن آب و مایعات در هنگام تمرینات ورزشی بسیار واجب و لازم است. نوشیدن آب در هنگام ورزش املاح بدن را به درستی اصلاح می کند و باعث روان شدن جریان خون و تقویت عضلات بدن می شود. نکته ی دوم که در ورزش باید به یدا داشته باشید این است که نوشیدن آب رسوبات نمک را در بدن به صورت کامل پاک سازی کرده و دیگر بدن شما احساس سنگینی مفرط و سنگینی بی مورد نخواهد کرد. اگر آب ننوشید، نمک های اشباع نشده در جریان خون در کلیه ها رسوب می کنند و باعث ایجاد سنگ کلیه در بدن خواهند شد. انجام تمرینات مدون و اصولی و بدون ایراد در بدن شما اثرات بسیار مثبتی از خودش باقی خواهد گذاشت. 

زمان بندی و برنامه ریزی برای ورزش اصولی در خانه

اگر اضافه وزن دارید و بدن شما بسیار ضعیف است و توانایی ورزشی بسیار پایینی دارید، لطف کنید در روز حداقل 30 دقیقه بیشتر از حد مناسب تمرین کنید. حداقل 5 الی 15 دقیقه را سعی کنید به حرکات کششی و ورزشی و گرم کردن اختصاص دهید تا جریان خون در رگ های شما ادامه پیدا کند. تمرینات کششی و آمادگی جسمانی همواره از درست ترین تمریناتی است که باید در ورزش در خانه رعایت کنید و آنها را به خوبی در نظر بگیرید. اگر به خوبی بدن خودتان را گرم نکنید، بدن شما به درد مفاصل و درد های عضلانی مزمن دچار خواهد شد و توانایی ورزشی شما به شدت پایین خواهد آمد. ورزش بدون تمرینات کششی از اعتبار ساقط است و تمامی عضلات شما را دچار درد و رنج خواهد کرد. اگر بدن را به مدت 10 الی 15 دقیقه بعد از تمرینات ورزشی سرد نکنید، اسید لاکتیک در بدن شما جمع شده و به راحتی عضلات شما را دچار گرفتگی خواهد کرد، پس سرد کردن عضلات در تمامی دوره های ورزشی بسیار مهم است. می توانید برای انجام دادن تمرینات کششی از مطلب زیر استفاده کنید. 

بیشتر بخوانید: افزایش انعظاف پذیری بدن

مهم ترین! مهم ترین قسمت برنامه ریزی ورزشی در خانه، رعایت کردن نکات تغذیه ایی در ورزش در خانه است. کنترل تغذیه و کنترل مواردی که به گوارش و تغذیه ی انسان مربوط است برای حفظ تناسب اندام شما بسیار ضروری و لازم است. تغذیه جرو مهم ترین مراحلی است که باید در برنامه ریزی های ورزشی در خانه کنترل شود. بهترین روزش برای رسیدن به مطلوب ترین نتایج در برنامه ریزی های ورزشی رعایت کنترل رژیم های غذایی کم کالری است. باید در تمرینات ورزشی حداقل کالری دریافتی بدن را به کمترین حد ممکن برسانید، البته باید کربوهیدرات ها و پروتئین های لازم و ضروری به بدن برسند در غیر این صورت فعالیت بدن به صورت کامل مختل خواهد شد و شاهد افت عملکرد بسیار شدیدی خواهیم بود.