9 روش مناسب و سریع برای کاهش وزن | بالینی امانی دات کام

9روش سریع برای کاهش وزن برملایی راز کاهش وزن به طور کامل:هیچ غذا یا تمرینی فقط مخصوص کاهش وزن در پا وجود ندارد، کاهش چربی عضله ایی اصلا کار آمد نیست—اما این مقاله را بخوانید تا به راحتی بفهمید که چه چیز های وزن شما را کم می کند.

به تمرینات هوازی خود ادامه دهید

کالری سوزاندن کلیدی برای کاهش چربی و وزن شماست، این تمرینات هوازی کاهش وزن و چری را ممکن می کنند.تمریناتی را انتخاب کنید که کالری بیشتر می سوزاند مثل دوچرخه سواری، دویدن و طناب بازی کردن. به عنوان یک نکته کوچک ، این تمرینات در هنگام انجام دادن پا های شما را در یک سطح راست نگه می دارند. برای درک تاثیر این ورزش در طول هفته 5 جلسه ی 300 دقیقه ای بگذارید( هر جلسه 60 دقیقه). آماده اید؟

بهتر کار کنید

با این شیب منظمی که دارید ورزش خود را انجام دهید. از شیب تردمیل پایین بیایید، به تپه ها بروید دو چرخه سواری کنید و چند قدمی نیز از خانه ی خود دور شوید. فوراً احساس می کنید که ضربان قلب شما بالا رفته است، این بدان معنی است که شما نسبت به تنبلی های گذشته ی خود ، سخت کوش تر شده اید و چربی های بدن خود را می سوزانید. این شیب ورزشی مناسب ران ها، عضلات عقب ران و آشیل ها را نیز هدف قرار می دهد، بدن شما را متعادل تر می کند.

عضلات بالا تنه را تقویت کنید

اگر تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید تمام چربی های نواحی پایین بدن شما از بین می رود، شما باید قدرتمند ظاهر شوید، و عضلات قدرت مندی داشته باشید. در طول انجام این حرکات که ماهیچه های داخلی و خارجی شما را درگیر می شوند، عضلات ران و آشیل شما پای شما را لاغر تر و نرم تر می کند.

در طول روز غذا بخورید

اول از همه از اولین وعده غذایی روز خود غافل نشوید زیرا باعث می شود که متابولیسم در بدن شما فعال شود و چربی کل بدن شما کاهش یابد. از غذا های قند دار دوری کنید و به سمت غذاهایی با پروتئین بالا و فیبر دار بروید. این پروتئین به شما انرژی کافی را می دهد و باعث می شود تا در طول ورزش های هوازی انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان یک نکته کوچک، این امر به شما کمک می کند. این چربی ها پیچیده به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کنید و احساس شادابی کنید.

گاهی اوقات تنقلات بخورید

گاهی اوقات خوردن چیز های خیلی کوچک در ساعت های کم از ایجاد گرسنگی و پر خوری در شما پیشگیری به عمل می آورد بنابراین در ساعت های کوتاه در میان وعده هایتان گرسنه نمانید. سعی کنید تنقلاتی را که می خورید زیر 150 کالری داشته باشند، و غذا های پر پروتئین و فیبر دار را بخورید تا انرژی خود را به دست آورید. حدود 150 کالری غذا را می توانید به راحتی درست کنید.

برنامه غذایی خود را ضبط کنید

تنها با تمرین نمی توانید وزن کم کنید. خیلی مهم است که میزان مصرف و کاهش کالری و دریافت کالری در بدن خود را یادداشت کنید. خب ممکن است اختصاص دادن یک برگه روزنامه به ضبط برنامه های روزانه شما کمی بچگانه باشد. یک تحقیق در واقع نشان داده است کسانی که در طول هفته شش روز کامل وعده های خود را می خورند دو برابر بیشتر از کسانی که ورزش می کنند وزن کم می کنند. برای کاهش وزن در یک هفته و به اندازه ی یک پوند، شما بایستی هر روز 500 کالری کم کنید: 250 کالری با تمرینات هوازی – 250 کالری با خوردن. فقط مطمئن باشید که بیشتر از 1200 کالری نسوزانید زیرا به بدن شما ضربه می زند. نوشتن و پیاده کردن تمامی اطلاعات ، شما را مطمن تر می کند.

آب زیاد بنوشید

هر بار که به نوشیدنی ها نزدیک می شوید از میان آنها آب را انتخاب کنید و از نوشابه ها، آبمیوه های غیر طبیعی و شیرین کننده ها مصنوعی نیز دوری کنید تا کالری بیشتری را در بدن خود ذخیره نمایید. در کنار کالری صفر بودن، آب به شما کمک می کند تا بدن خود را متعادل کنید و وزن خود را کاهش دهید. همیشه با خود آب داشته باشید و آن را بنوشید ،مخصوصا قبل از وعده های غذایی، این به شما کمک می کند تا انگیزه بیشتری برای مدیریت رژیم غذایی خود داشته باشید.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی در کاهش وزن بسیار موثر است، این قضیه ثابت شده است. خواب آلودگی زیاد باعث می شود تا تنقلات زیادی را بخورید و علاوه بر این خیلی سر کار حوصله ندارید.

ژنتیک خود را نیز در نظر بگیرید.

اگر از داشتن بدنی نامنظم رنج می برید( و همان طور خواهر ، برادر ، مادر ، عمه و مادر بزرگتان نیز چاق بوده اند)، زیاد نمی شود با تمرین و خوراک صحیح و مراقبت از خود کاری انجام داد. هر کاری می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، اما در این مورد اصلا مضطرب نباشید. با بدنی که دارید از زندگی خود لذت ببرید!!!