پنج روش مناسب برای کاهش وزن

چربی بدن انرژی اضافه ی این بدن می باشد. وقتی که بیشتر از میزان سوخت و ساز مورد نیاز بدن خود انرژی به دست می آورید، وزن شما زیاد می شود. این کالری اضافه همراه با عدم فعالیت فیزیکی ، برای شما اضافه وزن نا خواسته ایجاد می کند و معمولا به شکل چربی شکم در می آید. تنها راهی که برای خلاصی از شر اضافه وزن وجود دارد، این است که شرایط کامل برای کاهش وزن ایجاد شود و در وهله ی اول این موارد ایجاد شود: با استفاده از فعالیت های فیزیکی و کمتر کردن میزان کالری دریافتی از غذا ها است. در این مقاله 5 روش مناسب برای کاهش وزن به شما معرفی می شود.

1. ورزش خود را بیشتر کنید. برای بر قراری تعادل در رابطه با انرژی بدن دو مورد وجود دارد: کالری دریافتی از غذا ها و کالری مصرفی. ورزش زیاد به بدن شما اجازه ی ذخیره سازی کالری بیش از حد را نمی دهد و به این صورت امکان چاقی را به شدت کاهش می دهد. برای سوزاندن کالری و چربی راه های فیزیکی متعددی وجود دارد.

در بین هر ست ورزشی استراحت های کم و کوتاهی داشته باشید. به جای اینکه چندین دقیقه استراحت کنید، وقت این ست ها را به 20 الی 30 تعمیم دهید.

برای خود یک برنامه مدون داشته باشید و بعد از هر تمرین موفق، تلاش های خود را برای بهتر انجام دادن هر چه بیشتر تمرینات به کار ببندید.هر بار هم تمرینات جدیدی را در نظر بگیرید. اصلا لازم نیست هر روز همان تمرینات قبلی را تکرار کنید.

وقت خود را سهواً به هدر ندهید! اگر فهمیدید که بیش از حد مجاز پیامک میزنید، توییت می کنید و یا صحبت می کنید. هر چه سریع تر کار خود را متوقف کنید.تلفن همراه خود را در ماشین بگذارید و از انجام دادن هر گونه فعالیت غیر ورزشی امتناع کنید.

هر دو روز یکبار. اگر وقت کافی دارید، تمرینات خود را هر دو روز یکبار انجام دهید. تمرینات قدرتی را در صبح و تمرینات هوازی را در شب انجام دهید. تقسیم کردن یک برنامه ورزشی به دو قسمت باعث تمرین بیشتر و در نتیجه کالری سوزی بهتری می شود.

فعالیت های ورزشی مختلف: اگر هر روز همان فعالیت های قبلی را انجام می دادید. الان سعی کنید که در فعالیت های ورزشی خود تنوع ایجاد کنید. این ورزش ها را در دستور کار خود اضافه کنید: وزن آزاد، دمبل، هالتر، جلو پا ماشین، دویدن، دوچرخه سواری و دوی استقامت.

تمرینات های لذت بخش. تمرینات ورزشی باید لذت بخش باشند. حتی اگر موثر ترین تمرینات را در ورزش خود اعمال کنید، بدون لذت بردن از تمرینات ورزشی، چیزی به دست نخواهید آورد.

2. کمتر غذا بخورید. وقتی که بیش از حد غذا بخورید. چربی شکم در مقابل ورزش شما مقاوم می شود. ولی اگر غذای بیشتر دوست دارید. بیشتر ورزش کنید. به صدای کمبود کالری بدن خود گوش دهید. چون بدن هر چه کمتر بخورد، کمتر چربی می سوزاند.
3. غذا های آشغال را دور بریزید. یکی از آسان ترین راه ها برای خلاصی از چربی شکم: کاهش میزان کالری مصرفی است. غذای هایی مثل نوشابه ها، کلوچه ها، آبمیوه ها، شیرین کننده های مصنوعی ، چیپس ها و فست فود ها کالری زیادی دارند ولی از مواد معدنی خالی هستند. این غذا ها اصلا شما را سیر نمی کنند. بنا براین با این غذا ها سیر نمی شوید. عدم سیری یعنی غذا خوردن زیاد.
4. غذا های سالم بخورید.غذا هایی مثل میوه ها، سبزیجات، تنقلات، حبوبات کالری کمتری دارند ولی سرشار از مواد معدنی می باشند.این مواد معدنی مانند فیبر ها، کالری خیلی کمتری دارند و خیلی بهتر نیاز غذایی شما را رفع می کنند.
5. مسیر درست در ورزش. بررسی مسیر درست در ورزش به شما می گوید که آیا در مسیر درستی حرکت می کنید یا نه! در بازه های زمانی مختلف پیشرفت خود را از چند دیدگاه بررسی کنید: وزن بدن، درصد چربی بدن، مواد و شرایط بدن، قدرت و اندام بدن شما. اگر متوجه شدید که در مسیر درستی حرکت نمی کنید، مسیر ورزشی خود را تغییر دهید. از تاکید زیاد روی یک مسئله به شدت بپرهیزید. به جای این کار تغییرات زیادی را روی بدن خود ایجاد کنید.

برای سوزاندن چربی در خطوط پایین بدن باید محدودیت قائل شوید و فعالیت های فیزیکی خود را به شدت افزایش دهید. اگر چه بعضی از افراد بین کاهش وزن و کاهش چربی بدن تفاوت قائل می شوند، ولی روش انجام دادن این دو مورد یکی است. وقتی که انرژی بیشتری می سوزانید، بدن ذخایر چربی را می سوزاند و از آنها برای ذخیره سازی انرژی استفاده می کند.

مترجم: محمد امانی

منبع: straighthealth.com