پنج روش برای تقویت حافظه

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی:


 





پنج روش موثر برای تقویت حافظه

بالینی امانی دات کام | امید و فرهنگ زندگی کردن

راه و روش زندگی شما، چیز هایی که می خورید و روش هایی که از ذهن و بدن خود محافظت می کنید، همه و همه می توانند روی حافظه ی شما تاثیر گذار باشند. ما در این روش پنج راه موثر را برای حفظ و برقراری قدرت حافظه را به شما ارائه می دهیم.

 

  1. استرس خود را مدیریت کنید.

فشار ها و استرس های روزانه و ناراحتی های روانی می توانند به مقدار قابل چشم گیری توانایی تمرکز و قدرت ذهنی شما را کاهش دهند. با استفاده از نرم افزار تست افسردگی بک می توانید استرس خود را کنترل کنید و قدرت آن را پرورش دهید.

اما مشکل اصلی این جاست که با افزایش افسردگی و استرس ، میزان نگرانی و ناراحتی های عصبی شما نیز بیشتر خواهد شد. اگر شما برای مدیریت استرس خود هیچ برنامه و استراتژی ندارید، محافظت از حافظه و ذهن یکی از بهترین روش ها برای مدیریت استرس است.

  1. در طول شبانه روز خواب منظم داشته باشید.

افرادی که در طول شبانه روز خواب خوب و درستی ندارند، مشکلات حافظه ی بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند. یک خواب مناسب برای هدایت و تقویت مغز بسیار مناسب می باشد. یکی از دلایل نگرانی و ضعف حافظه ، بی خوابی و نداشتن خواب درست است. متاسفانه دارو هایی که نقش یک آرام بخش را ایفا می کنند، می توانند به مغز و عملکرد آن آسیب های جبران ناپذیری وارد نمایند. به همین دلیل باید تلاش کنید تا به راحتی بتوانید قدرت های مغزی و حافظه ایی خود را افزایش داده و از قدرت های شگفت انگیز خود استفاده نمایید. شما باید سعی کنید که عادت های ذهنی غلط خود را اصلاح کنید تا بتوانید به ذهنی آرام و تقویت شده دست بیابید. اگر به دارو های خواب آور و کمکی احتیاج دارید، سعی کنید از کمترین مقدار های آن ها استفاده کنید تا بتوانید به آرامی خوابی راحت داشته باشید.

  1. اگر سیگار می کشید، ساکت باشید.

 گفتن این حرف خیلی راحت است. اما اگر برای ترک سیگار به انگیزه نیاز دارید، بدانید که رده ی سنی کسانی که سیگار می کشند، بسیار متفاوت است. کاهش و افزایش قدرت حافظه با بالارفتن سن تغییر می کند. کسانی که در روز دو پاکت سیگار مصرف می کنند نسبت به کسانی که سیگار نمی کشند بیشتر در معرض خطر های ناشی از کاهش قدرت حافظه می باشند. اما در نظر داشته باشید که کسانی که سیگار را ترک می کنند به همان اندازه نسبت به کسانی که کمتر سیگار می کشند، در معرض خطر کاهش قدرت حافظه هستند.

  1. اگر از مشروبات الکلی استفاده می کنید، مصرف خود را کاهش دهید.

نوشیدن بیش از حد الکل و مشروبات الکلی می تواند خطرات کاهش قدرت حافظه را تا چندین برابر افزایش دهد. افرادی که به الکل اعتیاد بیش از حد دارند، بیشتر در معرض خظرات ناشی از ضعف حافظه هستند. یکی دیگر از علائم ضعف حافظه می تواند ، نشانگان کورساکوف باشد. در این گونه شرایط، ویتامین B1 با مواد سمی در داخل الکل ترکیب می شود و باعث ضعف در حافظه و اختلالات مغزی می شود. در اغلب موارد این گونه آسیب های ذهنی دائمی هستند، اما اگر سریعا مصرف الکل را قطع کنید، می توانید آسیب را متوقف کنید.

  1. مغز و ذهن خود را از آسیب دور کنید.

آسیب های ذهنی یکی از مهم ترین علل های ضعف حافظه است. در ورزش های مغزی و فیزیکی با سرعت و برنامه ریزی مناسب کار ها و امورات خود را به پیش ببرید. در هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده کنید. در هنگام رانندگی ، از کمربند ایمنی استفاده کنید. تصادف های ناشی از آسیب رسیدن به سر و مغز می تواند، خطرات کاهش حافظه را چندین برابر افزایش دهد.

مترجم: محمد امانی

منبع: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/5-ways-to-keep-your-memory-sharp

برچسب ها: برنامه ریزی برای حافظه، حافظه ایی بسیار قدرتمند، ورزش و بدنسازی، برنامه ریزی ورزشی، بدن سازی، فیتنس و تقویت عضلات، حافظه ی قوی و سحر آمیز، طلاق و ازدواج

 



نظرات کاربران

محصولات و مقالات ویژه


 

...

رژیم غذایی سریع و بدون بازگشت

رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت تقریبا از موارد نادر و دور از ذهن است، اما با روش های نوین جراحی که البته بدون ریسک هم نیست دست یافتنی شده. اما در اینجا سعی داریم تا روشی غیر از جراحی را برای شما ارائه بدهیم.

مشاهده گروه محصولات

...

وسواس را درمان کنید!

وسواس ، وسواس فکری و اختلالات وسواس از جمله عقاید ، افکار ، عمل یا تصویر های ذهنی هستند که مزاحم و نا مناسب هستند و برای انسان بسیار مضر و اذیت کننده هستند. این افکار مزاحم موجب پریشانی و اضطراب می شوند.

مشاهده گروه مقالات

...

جریان سیال ذهن چیست؟

جریان سیال ذهن شکلی روایی از روایت داستان است که ویژگی های اصلی آن نا هماهنگی و دستورات غلط زمانی پی در پی، درهم ریختگی دستوری و سجاوندی و علامت گذاری، تبعیت از زمان ذهنی شخصیت داستان(روایت توسط نویسنده) و گاه نوعی شاعری در زبان است

مشاهده گروه مقالات

...

درمان بیماری اسکیزوفرنی

اصطلاح اسکیزوفرنی برای اولین بار در سال 1908 توسط یکی از دانشمدان حوزه ی روانشناسی یوجین بلولر از ترکیب دو واژه ی یونان shiein (فروپاشی) و pherno (اندیشه) ابداع شد. این وازه از واژه های ثقیلی است که یکی از معادل های فارسی آن « دیوانگی و یا جنون روانی » است.

مشاهده گروه مقالات


برچسب ها



مقالات مرتبط



  • آدرس : قروه خ شریعتی کوچه شهید عراقی رو به روی ساختمان پزشکان سعید کلینیک روان شناسی بالینی و مشاوره مرتضی امانی
  • پست الکترونیک : info@baliniamani.com
  • فکس : 08735228555
  • تلفن : 08735228555
  • موبایل : 09182791878-09188721878

مجوز وزارت ارشاد و اینماد

  • logo-samandehi

عضویت در خبرنامه

شبکه های اجتماعی