دوندگی و قدرت اندام ها

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی:


 





دوندگان و بدن سازانی که به تازگی شروع به دوندگی کرده اند ، می توان گفت که کمی خوش شانس هستند. فقط و فقط به یک چیز توجه می کنند و آن هم دوندگی با قدرت بدنی بسیار بالاست. شروع کردن این دوره ی ورزشی می تواند بسیار هیجان انگیز باشد و ما از شما می خواهیم که در این راستا به درستی گام بردارید.

یکی از شایع ترین و متداول ترین سوالاتی که بدن سازان و دوندگان از خود می پرسند این است که آیا به اندازه ی کافی دوندگی خود را تقویت کرده ام یا نه، برنامه ی ورزشی من چگونه تنظیم شده است؟ چگونه می توانم برنامه های ورزشی خود را تقویت کنم؟

images/contents/running/2430_747.jpg

--

بیشتر بخوانید: برنامه های مناسب برای ورزش و بدن سازی

اگر تا الان به دوندگی خود قدرت و قوا نداده اید، و در این ورزش تجربه ی زیادی نداشته اید، باید به آرامی در این ورزش وارد شوید . سعی کنید خود را در گیر ورزش هایی که به دوندگی زیاد احتیاج دارند ، بکنید. ورزش هایی مثل فوتبال، فوتسال و بسکتبال. در مراحل اول هدف شما باید به گونه ایی باشد که پاسخ بدن خود را در مقابل ورزش هایی که انجام می دهید، بتوانید ارزیابی کنید. به دوندگی خود ادامه دهید و قبل از اینکه خسته شوید سعی کنید که از دوندگی دست بردارید

 

images/contents/running/cache_2477865616.jpg

 

اگر شما خود را در وهله ی اول یکی از قهرمانان بپندارید و اخیرا در یک رشته ی ورزشی موفق شوید، ممکن است که با قدرت و خشونت فوق العاده به ورزش کردن بپردازید. برای دفعات اول اهداف خود را به صورت مرکب شده و آرام آرام تعیین نمایید. مثلا در دفعات اولیه بین 4 تا 5 مایل بدوید و بعد از آن مسافت های مد نظر خود را افزایش دهید.

با استفاده از لینک زیر  می توانید شاخص توده ی بدنی خود را به طور دقیق محاسبه کنید.

لینک محاسبه ی شاخص توده ی بدنی

هر هفته چقدر باید به دوندگی خودم بیافزاییم؟

 کسانی که برای اولین بار دوندگی را تجربه می کنند، باید در وهفته های اول بین 6 الی 5 مایل دوندگی خود را شروع کنند. یعنی هفته ایی 5 روز و در هر روز 20 الی 30 دقیقه را به این ورزش اختصاص دهند. شاید در مورد قانون ده درصد چیز هایی را شنیده باشید ، اما از نظر من بهتر است که هر روز و هر هفته بر میزان دوندگی خود بیافزایید. این کار باعث می شود که به راحتی به استرس ها و خستگی های خود غلبه کنید.

images/contents/running/running-couple.jpg

بعد از چند هفته، شما باید 5 دقیقه به میزان دوندگی خود در هفته بیافزایید. این یکی از بهترین روش هایی است که در این بین ورزشکاران به کار می برند تا بر میزان دوندگی خود بیافزایند و به راحتی بتوانند به تناسب اندام و آرامش برسند. با این روش شما می توانید تند تر ، بیشتر و سریعتر از دفعات قبل دوندگی کنید.

کسانی که در این ورزش سر رشته دارند می توانند به راحتی بر سرعت و دقت خود در دوندگی بیافزایند. هر هفته سعی کنید که بر میزان دوندگی خود در هفته های قبل بیافزایید

قبل از اینکه دوندگی را شروع کنم، توانایی ام در چه حدی باید باشد؟

این عمل به مسافت دوندگی شما برای اولین بار بستگی دارد. اگر بتوانید که به راحتی میانگین دوندگی خود را بشکنید به راحتی می توانید شدت سرعت دوندگی خود را بالاتر ببرید. اما معمول ترین روش برای افزایش قدرت دوندگی در دفعات اولیه ی دوندگی این است که با مسافت های بسیار کم شروع کنید و سپس سطح دوندگی خود را سخت تر کنید.

برای مثال: بعد از دو الی سه ماه تمرین دوندگی مداوم ، برای مسابقات سخت تر خود را آماده کنید. سعی کنید برنامه های ورزشی خود را به دقت کنترل کنید.

نویسنده: محمد امانی



نظرات کاربران

محصولات و مقالات ویژه


 

...

رژیم غذایی سریع و بدون بازگشت

رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت تقریبا از موارد نادر و دور از ذهن است، اما با روش های نوین جراحی که البته بدون ریسک هم نیست دست یافتنی شده. اما در اینجا سعی داریم تا روشی غیر از جراحی را برای شما ارائه بدهیم.

مشاهده گروه محصولات

...

وسواس را درمان کنید!

وسواس ، وسواس فکری و اختلالات وسواس از جمله عقاید ، افکار ، عمل یا تصویر های ذهنی هستند که مزاحم و نا مناسب هستند و برای انسان بسیار مضر و اذیت کننده هستند. این افکار مزاحم موجب پریشانی و اضطراب می شوند.

مشاهده گروه مقالات

...

جریان سیال ذهن چیست؟

جریان سیال ذهن شکلی روایی از روایت داستان است که ویژگی های اصلی آن نا هماهنگی و دستورات غلط زمانی پی در پی، درهم ریختگی دستوری و سجاوندی و علامت گذاری، تبعیت از زمان ذهنی شخصیت داستان(روایت توسط نویسنده) و گاه نوعی شاعری در زبان است

مشاهده گروه مقالات

...

درمان بیماری اسکیزوفرنی

اصطلاح اسکیزوفرنی برای اولین بار در سال 1908 توسط یکی از دانشمدان حوزه ی روانشناسی یوجین بلولر از ترکیب دو واژه ی یونان shiein (فروپاشی) و pherno (اندیشه) ابداع شد. این وازه از واژه های ثقیلی است که یکی از معادل های فارسی آن « دیوانگی و یا جنون روانی » است.

مشاهده گروه مقالات


برچسب ها



مقالات مرتبط



  • آدرس : قروه خ شریعتی کوچه شهید عراقی رو به روی ساختمان پزشکان سعید کلینیک روان شناسی بالینی و مشاوره مرتضی امانی
  • پست الکترونیک : info@baliniamani.com
  • فکس : 08735228555
  • تلفن : 08735228555
  • موبایل : 09182791878-09188721878

مجوز وزارت ارشاد و اینماد

  • logo-samandehi

عضویت در خبرنامه

شبکه های اجتماعی