خود مراقبتی و تغذیه ی سالم

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی:

---

 

بالینی امانی دات کام / سرویس روان شناسی

خود مراقبتی و تغذیه ی سالم

شما در طول هفته،  4 یا 5 روز احساس خستگی شدید خواهید کرد، گرسنه خواهید شد و از درون احساس خستگی شدید به شما دست خواهد داد. اما در این اوقات به نظر می رسد که خود مراقبتی و تغذیه ی سالم جایگه خود را به درستی در سیستم غذایی شما پیدا نکرده اند. در زندگی اغلب مردم، خصوصا ورزش کاران و دوندگان، همیشه جای خالی خود مراقبتی و تغذیه ی سالم احساس می شود.

کارشناسان و متخصصان تغذیه در این رابطه به شما پاسخ خواهند داد.

------

بیشتر بخوانید: نقش شیر در کاهش استرس

------

نقش خود مراقبتی و تغذیه ی سالم در داشتن یک زندگی آرام و ورزشی

برای داشتن یک زندگی متعادل و ورزشی باید در نظر داشته باشید که برای متعادل نگه داشتن این زندگی باید خود مراقبتی و تغذیه سالم را به شدت انجام دهید و تمرینات سخت و مداوم را به تمرینات راحت تر تبدیل کنید. زندگی ورزشی و متعادل گاهی اوقات از چیزی که شما فکر می کنید فراتر می رود و گاهی اوقات از وزنه هایی که باید تمرین کنید و از کار هایی که باید انجام دهید بیشتر می شود.

خود مراقبتی مجموعه ای از مولفه ها و تعاریف بزرگی است که باید برای داشتن یک زندگی سالم و ورزشی انجام دهید. تکنیک خود مراقبتی و تغذیه ی سالم به شما می آمزد که رفتار بدن شما در مقابل تمریناتی که انجام می دهید چگونه است. به علاوه از بروز آسیب هایی که در هنگام خستگی شدید از ورزش ها و تمرینات سخت ممکن است دریافت کنید را کاهش می دهد.

--

بیشتر بخوانید: برنامه ریزی صحیح ورزشی

گاهی اوقات، اگر می خواهید که بهتر از اکنون ورزش کنید، باید این تکنیک را جدی بگیرید. بدنسازی و ورزشی یعنی این که شما در خود مراقبتی و تغذیه ی سالم کوشا باشید، در این صورت تمام توان بدن شما در هنگام ورزش به سلامت شما کمک خواهد کرد.

خود مراقبتی و تغذیه ی سالم یعنی اینکه ، شما به ورزش و تمرینات ورزشی فقط به عنوان یک راهبرد برای سلامت و زندگی خود نگاه کنید، ورزش تمام زندگی شما نیست. وقتی که برای ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی آمادگی ذهنی نداشته باشید، تمرینات ورزشی سالم به تمرینات ورزشی مضر تبدیل خواهند شد. وقتی که به زندگی و ورزش خود دیدگاه مثبتی داشته باشیم ، تمامی جنبه های زندگی ما رضایت بخش خواهند بود و از زندگی سالم و آرام خود لذت خواهیم برد.

خود مراقبتی یعنی چه و چگونه کار می کند؟

سیستم خود مراقبتی برای هر شخصی متفاوت خواهد بود. اما در این مقاله قصد داریم تا با چالش بر انگیز ترین ایده های خود مراقبتی مواجه شویم.

بیایید از دو جنبه به خود مراقبتی نگاه کنیم

ذهن و بدن. من برای آرامش ذهنی خودم دوست دارم که از یوگا و تمرینات آرامش بخش استفاده کنم و نهایت لذت و آرامش را کسب کنم. هشت ساعت خواب یکی از مهم ترین عناصر آرامش برای بازیابی قوای از دست رفته است. برای مراقبت از ذهن ، هر روز حدود یک دقیقه نفس عمیق می کشم و از برنامه های نیروی درون استفاده می کنم.

--

بیشتر بخوانید: معرفی برنامه ی نیروی درون

برای بازیابی قوای درونی خود وقت بگذارید

ماساژ بدنی و استراحت چند دقیقه ایی می تواند برای اندک مدتی وقت شما را بگیرد. اما برای داشتن یک بدن بسیار آرام و راحت نیاز دارید که خود مراقبتی و تغذیه ی سالم را یکی از اصول زندگی خود قرار دهید. برای ماساژ دادن و احساس آرامش می توانید روی یک قسمت از بدن تان متمرکز شوید و یا روی چندین نقطه به طور همزمان تمرکز کنید و آرامش را به آن نقاط ارائه دهید. یک شبه نمی شود ره صد ساله را رفت. تمرینات آرامشی و ذهنی را باید هفته های متوالی بدون فوت وقت انجام دهید. سعی کنید که در منزل یا محل کار خود از ابزار های ورزشی مانند دمبل و وزنه های ورزشی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: راهکار های بسیار ساده برای ماساژ

وقت خواب خود را به طور منظم بررسی نمایید.

خواب و وقت استراحت شما باید یکی از مهم ترین معیار های شما برای خود مراقبتی و تغذیه ی سالم باشد. هر کدام از این فعالیت ها معیار های روحی و روانی شما را تقویت می کنند و انتظارات شما را برآورده خواهند کرد. اگر شما یک روز کامل را برای استراحت خود در نظر می گیرید و از خود ناراحت هستید، در یک فعالیت یا کلاسی شرکت کنید که روح و روان شما را چند صد برابر شاد و سر حال می کند.

فعالیت های خود مراقبتی خود را از سر بگیرید.

 برنامه های خود مراقبتی شما باید روزانه، هفتگی و ماهانه انجام گیرند: خواب، برنامه ریزی هفتگی و ماساژ ها و برنامه های آرامش بخش. یکی از مهم ترین بخش های زندگی هر انسانی عادت های اوست، نگران نباشید تغییر عادت اصلا دشوار نیست چرا که بخشی از زندگی شماست. هیچ کسی در مورد قرار دادن عادت نفس کشیدن در زندگی خود تلاش نمی کند، پس باید برای تقویت برنامه های خود مراقبتی  باید تلاش کنید.

برچسب ها: خود مراقبتی، خود مراقبتی و تغذیه ی سالم، نیروی درون، برنامه های آرامش بخش