اضطراب امتحان را از بین ببرید!

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی:

---

 

---

اضطراب امتحان فرزندان از جایی کنترل می شود که به او اجازه می دهید تا در انتخاب درس ها و رشته ی تحصیلی اش موفق باشد و عملکرد بسیار مناسبی داشته باشد. بهتر است که شما هم در این راه فرزندان خود را یاری کنید که هدف بسیار مناسبی برای خودش داشته باشد زیرا اینکار موجب انگیزه، حرکت و پویایی او برای درس خواندن می شود. 

 

امتحان، امتحان ، اضطراب امتحان ، اغلب دانشجویان و دانش اموزان در روز های نزدیک به امتحانات چنان دچار اضطراب ، تشویش ، نگرانی می شوند که این آشفتگی ها در نتیجه باعث ایجاد درد در معده ، سر گیجه و سردرد ، بی اشتهایی ، بی خوابی ، حالت تهوع ، تپش قلب ، ضعف و تتنگی نفس می گردند. 

 

اغلب در بسیاری از موارد که امتحانات مدرسه به صورت شفاهی از دانشجویان گرفته می شود، ممکن است که نشانه هایی مانند لکنت زبان های عصبی ، خشکی دهان و عرق کردن بیش از اندازه را نیز به همراه داشته باشد. اضطراب امتحان حاصل استرس های محیطی ، فشار های روانی منفی و ضعف اعتماد به نفس محصل است. اعتماد به نفس بسیار ضعیف درباره ی استعداد و توانایی های یادگیری ، موجب نداشتن تمرکز کافی و ایجاد اختلال در درس خواندن و یادگیری محصل می شود.

 

علل به وجود آمدن اضطراب امتحان

دانش آموزان از بدو ورود به مدرسه و دانشجویان از بدو ورود به دانشگاه و زمانی که کلاس اول ویا ترم اول خود را می گذرانند ، هیچ ترس و اضطرابی از امتحانات مدرسه ندارند و روز امتحان برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روز های مدرسه ندارد، اما متاسفانه به خود نمی آیند و برای خودشان درد سر ایجاد می کنند. از این رو باید برنامه ی بسیار منظم و مدون درسی انها را طراحی کرد. 

 

والدین ، سپاه دانش ها، آموزگاران و هم کلاسی ها و دیگر اطرافیان هستند که کودکان را نسبت به امتحان آشفته و مضطرب می کنند، و این اضطراب به حدی می رسد که در سال های بعدی دچار چنان نگرانی می شوند که گاهی از درس و مدرسه بیزارند. اما متاسفانه والدین ، استادان ، دانشجویان و هم کلاسیان و دیگر اطرافیان بر آتش شعله ی اضطراب می افزایند و ما را بیشتر دچار اضطراب می کنند. گاهی اوقات این آشفتگی ها و بی مبالاتی ها تا حدی پیش می رود که دانشجویان گاهی از درس و کلاس و مدرسه هم بیزار می گردند. داشتن اضطراب در مرز های بسیار پایین در روز های امتحان لازم و طبیعی است ، زیرا موجب حرکت ، نشاط ، پویایی و انگیزه ی دانشجو برای درس خواندن می شود. 

 

اگر این اضطراب و تشویش از حد عادی خود تجاوز کند، باعث ناتوانی و ضعف دانشجو ، فراموش کاری های زود گذر ، خطا های ادراکی بسیار بالا ، حواس پرتی ، درگیری های سیالات ذهنی، نداشتن تمرکز، هیجانات بیش از اندازه و به دنبال آن کاهش عملکر تحصیلی دانشجو می شود. اضطراب امتحان معمولا  بین سنین 11 الی 36 سالگی اتفاق می افتد، یعنی زمانی که دانشجویان و دانش آموزان در مقاطع ابتدایی و یا دانشگاهی مشغول به تحصیل هستند و چنانچه درصدد مقابله و رویارویی با آن برنیایند، با بالاتر رفتن مقطع تحصیلی آنان ، اضطراب شان افزایش می یابد. 

عوامل به وجود آورنده ی اضطراب امتحان

1- عوامل فردی: انتظار بیش از توان خود ، نداشتن اعتماد به نفس کافی ، کم بودن انگیزه برای رسیدن به قله های موفقیت ، تفکر منفی درباره ی توانایی ها و استعداد های خود، احساس رقابت بیش از اندازه ، عدم امادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز و درس خواندن.

2- عوامل خانوادگی : مثل سخت گیری های بیش از اندازه ، عدم حمایت و تشویق کودکان، داشتن الگو ها و وادلینی مضطرب و پرشی، تاثیر اختلافات و نا بسامانی های خانوادگی در روز های امتحان ، ایجاد رقابت های غیر منطقی بی فرزندان خانواده های دیگر مثل پسر عمو و پسر خاله! تهدید های بی مورد والدین.

3- عوامل مدرسه ای: مثل انتظارات بالای استادان ، محیط مناسب امتحان ، مقررات خشک و رسمی جلسات امتحان ، نوع سوالات مطرح شده و پرسش های امتحانی ، ایجاد رقابت های نا سالم بین دانش آموزان و توجیه نکردن دانشجویان درباره ی نحوه ی امتحان گرفتن. 

عوامل کاهش دهنده ی اضطراب امتحان

والدین و مربیان می توانند به منظور کاستن از شدت نگرانی و اضطراب امتحان در دانش آموزان، نکات و موارد زیر را به آنها گوشزد نمایند:

 * دانشجویان و دانش آموزان باید بتوانند به درستی وقت خود را مدیریت کنند و از وقت های خود نهایت استفاده را ببرند تا وقت های مرده ی کمتری داشته باشند. 

* مطالعه ی زیاد و جنبی درباره ی موضوعات درسی ، موجب افزایش اعتماد به نفس دانشجویان می شود. هم چنین اگر مطالب بیشتری درباره ی مفایهم و محور های اصلی درسشان یاد بگیرند، به سوالات امتحان با اطمینان بیشتری پاسخ خواهند داد. اعتماد به نفس خودشان را از طریق مطالعه ی مستمر در طول سال تحصیلی و نه شب امتحان !!!! تقویت کنند. 

* از روش های آرام سازی و کاهش اضطراب، مثل آرام سازی عضلانی، حساسیت زدائی منظم و مثبت اندیشی برای حفظ آسودگی خود استفاده کنند .

عوامل مؤثر در کاهش اضطراب امتحان

1. مطالعه ی موثر
2. عوامل محیطی
3. اقدامات پیشگیرانه ی قبل از امتحان
4. روز امتحان
5. هنگام امتحان
6. مقابله با هیجانات درونی.

 

---

نظرات کاربران

محصولات و مقالات ویژه

---

 

---

برچسب ها

---

زندگی سالم	مرتضی امانی روان شناس	عشق و زندگی	برچسب عاشقیت
زندگی شاد و جوان	مرتضی امانی روان شناس بالینی	زندگی و عشق	اعتیاد به مواد مخدر
انگیزه درونی چیست؟	روان شناسی مدرن	عشق و مهربانی	اعتیاد و مواد مخدر
انگیزه و هدف	روان شناسی	مهربانی و عشق	مواد مخدر و اعتیاد
انگیزه	روان شناسی مثبت گرا	عشق و صمیمیت	اعتیاد و خانواده
انگیزش و هیجان	عدم اعتیاد	عشق و رفاه	مواد مخدر و نوجوانان
انگیزه درونی و بیرونی	امید به زندگی	عاشق و عشق پاک	نوجوانان و مواد مخدر
انگیزه های انسانی	امیدوار بودن	عشق و زیبایی	مواد مخدر و اعتیاد های وابسته
انگیزه های بلند مدت	رندگی بسیار عالی	زیبایی و عشق	مواد مخدر و روان گردان ها
انگیزه های کوتاه مدت	وب سایت بالینی امانی دات کام	انگیزه ی عشق	روان گردان ها و مواد مخدر
محمد امانی	وب سایت محمد امانی	عاشق بسیار عالی	مواد مخدر و خطرات آنها
مترجم: محمد امانی	وب سایت مرتضی امانی	شقایق عشق	انگیزه های مصرف مواد مخدر
مرتضی امانی	عشق وز شادی	عشق و انگیزه

مقالات مرتبط

انگیزه چیست و چرا مهم است؟ 651 : تعداد بازدید اطلاعات بیشتر

آسیب ازدواج با شخصیت های مرزی 505 : تعداد بازدید اطلاعات بیشتر

درمان استرس و مقابله با آن 393 : تعداد بازدید اطلاعات بیشتر

هرم مازلو چیست؟ 915 : تعداد بازدید اطلاعات بیشتر

مشاوره قبل ازدواج 1079 : تعداد بازدید اطلاعات بیشتر

اضطراب امتحان را از بین ببرید! 116 : تعداد بازدید اطلاعات بیشتر