اضطراب امتحان را از بین ببرید!

علل به وجود آمدن اضطراب امتحان

دانش آموزان از بدو ورود به مدرسه و دانشجویان از بدو ورود به دانشگاه و زمانی که کلاس اول ویا ترم اول خود را می گذرانند ، هیچ ترس و اضطرابی از امتحانات مدرسه ندارند و روز امتحان برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روز های مدرسه ندارد، اما متاسفانه به خود نمی آیند و برای خودشان درد سر ایجاد می کنند. از این رو باید برنامه ی بسیار منظم و مدون درسی انها را طراحی کرد. 

والدین ، سپاه دانش ها، آموزگاران و هم کلاسی ها و دیگر اطرافیان هستند که کودکان را نسبت به امتحان آشفته و مضطرب می کنند، و این اضطراب به حدی می رسد که در سال های بعدی دچار چنان نگرانی می شوند که گاهی از درس و مدرسه بیزارند. اما متاسفانه والدین ، استادان ، دانشجویان و هم کلاسیان و دیگر اطرافیان بر آتش شعله ی اضطراب می افزایند و ما را بیشتر دچار اضطراب می کنند. گاهی اوقات این آشفتگی ها و بی مبالاتی ها تا حدی پیش می رود که دانشجویان گاهی از درس و کلاس و مدرسه هم بیزار می گردند. داشتن اضطراب در مرز های بسیار پایین در روز های امتحان لازم و طبیعی است ، زیرا موجب حرکت ، نشاط ، پویایی و انگیزه ی دانشجو برای درس خواندن می شود. 

اگر این اضطراب و تشویش از حد عادی خود تجاوز کند، باعث ناتوانی و ضعف دانشجو ، فراموش کاری های زود گذر ، خطا های ادراکی بسیار بالا ، حواس پرتی ، درگیری های سیالات ذهنی، نداشتن تمرکز، هیجانات بیش از اندازه و به دنبال آن کاهش عملکر تحصیلی دانشجو می شود. اضطراب امتحان معمولا  بین سنین 11 الی 36 سالگی اتفاق می افتد، یعنی زمانی که دانشجویان و دانش آموزان در مقاطع ابتدایی و یا دانشگاهی مشغول به تحصیل هستند و چنانچه درصدد مقابله و رویارویی با آن برنیایند، با بالاتر رفتن مقطع تحصیلی آنان ، اضطراب شان افزایش می یابد. 

عوامل به وجود آورنده ی اضطراب امتحان

1- عوامل فردی: انتظار بیش از توان خود ، نداشتن اعتماد به نفس کافی ، کم بودن انگیزه برای رسیدن به قله های موفقیت ، تفکر منفی درباره ی توانایی ها و استعداد های خود، احساس رقابت بیش از اندازه ، عدم امادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز و درس خواندن.

2- عوامل خانوادگی : مثل سخت گیری های بیش از اندازه ، عدم حمایت و تشویق کودکان، داشتن الگو ها و وادلینی مضطرب و پرشی، تاثیر اختلافات و نا بسامانی های خانوادگی در روز های امتحان ، ایجاد رقابت های غیر منطقی بی فرزندان خانواده های دیگر مثل پسر عمو و پسر خاله! تهدید های بی مورد والدین.

3- عوامل مدرسه ای: مثل انتظارات بالای استادان ، محیط مناسب امتحان ، مقررات خشک و رسمی جلسات امتحان ، نوع سوالات مطرح شده و پرسش های امتحانی ، ایجاد رقابت های نا سالم بین دانش آموزان و توجیه نکردن دانشجویان درباره ی نحوه ی امتحان گرفتن. 

عوامل کاهش دهنده ی اضطراب امتحان

والدین و مربیان می توانند به منظور کاستن از شدت نگرانی و اضطراب امتحان در دانش آموزان، نکات و موارد زیر را به آنها گوشزد نمایند:

 * دانشجویان و دانش آموزان باید بتوانند به درستی وقت خود را مدیریت کنند و از وقت های خود نهایت استفاده را ببرند تا وقت های مرده ی کمتری داشته باشند. 

* مطالعه ی زیاد و جنبی درباره ی موضوعات درسی ، موجب افزایش اعتماد به نفس دانشجویان می شود. هم چنین اگر مطالب بیشتری درباره ی مفایهم و محور های اصلی درسشان یاد بگیرند، به سوالات امتحان با اطمینان بیشتری پاسخ خواهند داد. اعتماد به نفس خودشان را از طریق مطالعه ی مستمر در طول سال تحصیلی و نه شب امتحان !!!! تقویت کنند. 

* از روش های آرام سازی و کاهش اضطراب، مثل آرام سازی عضلانی، حساسیت زدائی منظم و مثبت اندیشی برای حفظ آسودگی خود استفاده کنند .

عوامل مؤثر در کاهش اضطراب امتحان

1. مطالعه ی موثر
2. عوامل محیطی
3. اقدامات پیشگیرانه ی قبل از امتحان
4. روز امتحان
5. هنگام امتحان
6. مقابله با هیجانات درونی.